Waden und hintere Oberschenkelmuskulatur2:
Diese Variante ist etwas knieschonender,
ausserdem kann man, wenn man die Beine angewinkelt lässt und den Kopf
in Richtung Knie bewegt, in der selben Position auch die Rückenmuskulatur
dehnen...
Den Rücken rund halten und die Knie Richtung Boden bewegen...
Waden und hintere Oberschenkel:
Knie gestreckt, mit rundem Rücken die Hände einfach hängen lassen und Richtung Boden leicht und weich federn.
Für den vorderen Oberschenkelmuske git's auch 2 Varianten....
Wichtig bei Variante 1 ist, den Fuß am Gelenk oder Schienbein zu fassen und nicht den Fuß selbst, letzteres tut dem Sprunggelenk überhaupt nicht gut..
Wichtig bei beiden Übungen ist, das Becken nach vorne zu drücken und, wie gesagt, in weichen, wippenden Bewegungen...
Latissimus und seitliche Rumpfmuskulatur:
Beine überkreuzen, Arme über dem Kopf nach unten und Hüfte nach aussen drücken...
Vordere Hüftmuskulatur:
ein Bein angewinkelt, das Andere liegt mit Knie und Fussoberseite am Boden.
Becken nach vorne unten drücken...
Last but not least, der Allerwerteste (Gluteus maximus..) :
Beine überkreuzen, ein Bein anwinkeln, Knie zur Brust ziehen...
So, nachdem hier noch recht wenig zum Thema Aufwärmen und dehnen gesagt wurde, hier mal ein bisschen was meinerseits zum Thema:
1. Dehnen ist KEINE Muskelkaterprophylaxe, sondern erhöht die Beweglichkeit
des Muskels.
2. Das passiert direkt vor Belastungen am besten durch „dynamisches Dehnen“,
also gilt, die Dehnübungen nicht statisch zu machen sondern in weichen
Bewegungen federn…
3. Statische Dehnübungen sollten als eigene Einheit gesehen werden, also
ruhig mal vorm Fernseher auf der Couch nicht rumhängen sondern dehnen…
4. unmittelbar vor- und nach einer Parkour Session dynamisch, weich und NICHT
ZU VIEL dehnen….
5. Alle Übungen, die nur eine Seite dehnen natürlich beiderseitig
machen... ( eh klar)
Ein paar meiner Lieblingsdehnübungen hier:
Diese Dehnübungen stellen keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit.......
Es wird weiters gebeten orthografische Ausbrüche in den Beschreibungen,
falls vorhanden, zu entschuldigen...